什麼能幫你睡得很快?
如何快速入睡
製定時間表
定期鍛煉
享受一些自然的陽光
把你的房間弄黑,把荧幕收起來
把鐘關掉
讓你的房間保持凉爽舒適
練習正念
試試非處方(OTC)助眠劑或睡眠補充劑.
我怎樣才能快速入睡?
如果你有睡眠困難,閱讀,聽輕柔的音樂或播客,或睡眠冥想都會有所幫助. 嘗試一些有指導的睡眠冥想,比如我們的睡前放鬆視頻,或者閱讀冥想如何幫助睡眠.
為什麼晚上吃香蕉不好?
有些人說睡前吃根香蕉可能會有所幫助. 但沒有太多證據支持這一點. 事實上,深夜吃香蕉可能會導致血糖大幅升高,這可能會使你的睡眠更糟.改善睡眠質素
我怎樣才能在晚上睡個好覺?
這裡有15個循證提示,可以幫助你晚上睡得更好
新增白天的强光照射
晚上减少藍光照射
不要在深夜攝入咖啡因
减少白天不規律或長時間的小睡
儘量在一致的時間睡覺和醒來
補充褪黑激素
更多項目...
我該如何訓練自己入睡?
最新
製定晚間常規
管理藍光曝光
保持一致的睡眠時間表
鍛煉
創建一個舒緩的臥室環境
避免在深夜攝入咖啡因
試試天然助眠劑
什麼食物和飲料能幫助你快速入睡?
睡前最好吃的9種食物和飲料
杏仁
土耳其
洋甘菊茶
奇异果
苦櫻桃汁
肥魚
胡桃木
西番蓮
更多項目...
晚上睡個好覺的最佳飲食是什麼?
他們發現,一個寧靜的睡眠可以歸結為攝入正確類型的碳水化合物和脂肪. 攝入更多優質碳水化合物和優質脂肪的人睡得很好. 優質碳水化合物是水果,蔬菜,豆類,堅果,種子和穀物,或由這些成分製成的經過最低限度加工的低糖食品.
我怎樣才能避免晚上失眠?
以下提示可能會有所幫助:
遵循睡眠時間表. 保持每天的就寢時間和起床時間不變,包括週末
保持活躍
檢查你的藥物
限制或停止小睡
限制或不使用咖啡因,酒精和尼古丁
不要忍受疼痛
睡前不要吃大餐或大量飲水
我怎樣才能快速入睡?
其中一些可能包括:
睡前看書< 睡前4小時不吃大量碳水化合物
睡前至少6小時避免攝入咖啡因
晚上寫日記
嘗試瑜伽,冥想或4-7-8呼吸法
使用精油
哪些食物有助於睡眠?
食物包括:全麥麵包,義大利面,餅乾和糙米. 食物包括:花生醬和堅果,如核桃,杏仁,腰果和開心果. 食物包括:菠菜,堅果,種子,鰐棃和黑豆. 飲料包括:溫牛奶和草藥茶,如洋甘菊或薄荷.
By:Wendy