1.運動性肌肉勞損
運動性肌肉勞損是指在運動過程中，因為各種誘因造成肌肉不自主地強直收縮，也就是常說的“抽筋”。在體育運動中易發生筋攣部位是小腿後側的腓腸肌，其次是腳底的屈肌和屈趾肌。
(1)發生原因：主要有長期劇烈運動、大量出汗、肌肉緊張、缺鈣和寒冷刺激等。
(2)處理：向肌肉收縮的相反方向做遲緩、持續性伸展和拉長筋攣的肌肉。比如，小腿後側肌群發生痙攣時，能夠挺直膝蓋骨，激起腳尖，往上伸展，以促進筋攣減輕運動後膝蓋痛和消失，疼痛消失後可進行按摩。解決時應注意保暖，伸展時應用勁勻稱、遲緩，以免引起韌帶拉傷。
(3)預防：運動前應做充分的准備活動。針對容易發生筋攣的肌肉，可事前做適度的按摩。冬季在戶外活動要注意保暖。夏季開展劇烈運動時要注意補充鹽份、電解質、水及維生素等。
2.運動性腹疼
運動性腹疼是體育活動中較為常見的一種病症，可引起局限性疼痛或全腹疼痛，疼痛程度與運動量、運動量尺寸相關。
(1)發生原因：身體狀態不佳、緊張焦慮、熱身運動不足、飲食不當等都有可能引起運動性腹疼。
(2)處理：發生運動性腹疼時，最先不要緊張，其次應降低運動量，如緩減速率，及時糾正呼吸節奏，加深呼吸。條件允許前提下，應立即停止運動，做胳膊往後向上的背伸動作以拉長腹肌，或進行腹部外敷。若通過以上解決，腹部疼痛依舊沒有好轉，需及時到醫院做進一步醫治。
(3)預防：平衡膳食，運動前不宜吃得太飽及飲水過多;運動需要在餐後約1小時之後進行;運動要依照循序漸進原則，並充分准備活動;運動中注意呼吸節奏的調整。
3.踝關節扭傷
(1)發生原因：主要有參加體育活動較多，踝部能量較差等。踝關節扭傷發生後能快速發生扭到位置疼痛，隨後發生發脹及肌膚淤斑。嚴重者患足由於疼痛發脹而無法活動。
(2)處理：發生扭傷後，在條件允許的情況下，應立刻采用涼水沖、冷敷等舉措，時間5~20分鍾，依本身忍受水平來定。在扭傷後的24小時內，可每過2小時應用一次冷敷。急性踝關節扭傷一般采用保守治療，損害早期的解決應遵守“RICE”原則，即歇息(rest)、冰敷(ice)、加壓包紮(compression)、抬高患肢(elevation)。
(3)預防：在運動前要做足夠的熱身准備活動;如果出現膝關節不穩狀況，運動時可配戴護具限定關節的過多活動;可利用彈力帶加強膝關節力量練習。
4.肌肉挫傷和拉傷
(1)發生原因：日常生活與體育活動中，都會發生肌肉的挫傷和拉傷。肌肉損傷多是因為受到外力或肌肉被過分牽拉所造成的。肌肉挫傷一般出現於接觸過程中，如用力過度可能造成手指關節的挫傷;韌帶拉傷多發生在蹦跳過程中。
(2)處理：肌肉損傷可能伴隨皮膚表層的傷口和流血。當發現皮膚傷口時，應立即采用止血、避免創口汙染及消毒包紮等處理。肌肉的挫傷和拉傷是肌肉內部的損害，因此運動後膝蓋痛立刻的處置措施應包括制動、冷敷、加壓包紮和抬高患肢，目的是降低膿腫產生。在開展加壓包紮後，可以用冰塊開展冷敷，每次敷15~20分鍾，每隔2小時再冷敷一次。不能隨便按摩，不然會加重膿腫。假如損害較為嚴重，需及時至醫院檢查。
(3)預防：慢性病高風險群體在開展身體活動時，應了解各種運動的規則和體育運動可能帶來的風險，並使用維護性器具。如在開展足球活動中，應防止出現危險動作，防止讓自己或夥伴負傷，並使用護腿板等護具，減小受傷的風險。在劇烈運動前，要全面充分准備活動，特別是融合訓練部位做熱身活動。
給熱愛運動的您
幾點健康提示
1.衣著寬松、舒服，最好采用運動健身服裝和休閑鞋。
2.配戴必須的運動保護用具。
3.選擇合適的健身時間，不在低溫、過熱環境裏鍛煉健身。
4.感冒和發燙後需在病症消退至少2天以後再進行運動。
5.運動前做准備動作，運動後做梳理動作。
6.飽餐後不做劇烈運動。
7.運動後防止立刻用涼水或過熱的水洗澡，防止抽煙、喝酒。
8.防止一個人獨立運動。
網站熱門問題
如果運動後膝蓋受傷,我該怎麼辦?
如何治療
膝蓋休息
冰敷膝蓋以緩解疼痛和腫脹
把膝蓋裹起來
坐著或躺著時,把腿放在枕頭上抬高
如果需要,服用非甾體抗炎藥,如布洛芬或萘普生
做伸展和强化運動,尤其是股四頭肌
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什麼病使你不能走路?
什麼是共濟失調? 共濟失調是肌肉控制的喪失. 共濟失調患者失去手臂和腿部的肌肉控制. 這可能導致缺乏平衡,協調和行走困難.
走路對膝蓋疼痛有好處嗎?
2022年6月8日,關節炎與風濕病線上發佈的一項研究表明,患有膝關節骨性關節炎的人可以通過多走路來减少膝蓋疼痛的風險.