迷思一：只有老年人才會骨質疏鬆？
許多人誤以為骨質疏鬆是老年人的專利，但事實上，年輕族群也可能面臨骨質流失的風險。根據香港衛生署統計，30-50歲族群中約有15%已出現骨密度偏低現象。主要風險因子包括：長期使用類固醇藥物、甲狀腺機能亢進、女性提早停經（45歲前）、過度節食或營養不良，以及缺乏運動的生活方式。
香港骨科醫學會特別提醒，骨質密度在30歲左右達到高峰後便開始逐年下降。若年輕時未建立足夠的「骨本」，中年後骨質疏鬆風險將大幅增加。因此，政府近年積極推動「政府免費骨質疏鬆檢查」計劃，鼓勵30歲以上民眾定期接受骨質疏鬆密度檢查，特別是以下高風險族群：
- 有家族骨質疏鬆病史者
- 長期吸菸或酗酒者
- 每日鈣攝取量低於800毫克者
- 長期服用影響骨代謝藥物者
提早預防勝於治療，建議年輕人應從飲食、運動、生活習慣三方面著手，為骨骼健康打下堅實基礎。
迷思二：骨質疏鬆症沒有症狀，不用檢查？
骨質疏鬆常被稱為「無聲的流行病」，因為在骨折發生前往往沒有明顯症狀。但細心觀察仍可發現一些警訊：
- 身高縮減超過3公分
- 逐漸出現駝背姿勢
- 輕微碰撞即容易瘀青
- 長期下背疼痛
香港醫院管理局數據顯示，約60%的髖部骨折患者在事前完全不知道自己有骨質疏鬆問題。這凸顯定期接受政府骨質疏鬆檢查的重要性。目前香港各區衛生中心提供的雙能量X光吸收儀(DXA)檢查，能精確測量骨密度，其準確度可達95%以上。
建議檢查頻率：
| 年齡層 | 建議檢查間隔 |
|---|---|
| 50歲以下高風險者 | 每2-3年一次 |
| 50-65歲 | 每1-2年一次 |
| 65歲以上 | 每年一次 |
迷思三：補鈣越多越好？
鈣質補充確實重要，但過量攝取反而可能造成負面影響。香港營養師協會指出，成人每日鈣攝取上限為2500毫克，超過可能導致：
- 腎結石風險增加
- 鐵、鋅等礦物質吸收受阻
- 血管鈣化等心血管問題
正確的補鈣方法應注意：
- 分次補充：單次攝取不超過500毫克
- 搭配維生素D：幫助鈣質吸收
- 選擇高鈣食物：乳製品、深綠色蔬菜、傳統豆腐等
- 避免與咖啡、茶同時食用
香港衛生署「政府免費骨質疏鬆檢查」計劃中，會根據檢查結果提供個人化的營養建議，幫助民眾建立正確的補鈣觀念。
迷思四：骨質疏鬆症無法逆轉？
雖然骨質疏鬆難以完全治癒，但透過適當治療與生活方式調整，確實可以改善骨密度。香港大學醫學院研究顯示，規律治療1-2年後，約70%患者的骨密度可提升5-10%。
有效改善方法包括：
- 藥物治療：雙磷酸鹽類、RANK配體抑制劑等
- 物理治療：重量訓練、震動治療等
- 營養補充：鈣、維生素D、維生素K2等
- 生活調整：戒菸、限酒、改善居家防跌環境
關鍵在於早期發現並積極治療。參加骨質疏鬆密度檢查後，醫療團隊會根據結果制定個人化治療計劃，幫助患者有效控制病情。
迷思五：運動會加重骨質疏鬆？
適度運動反而是增強骨密度的關鍵。香港體育學院研究指出，規律運動可提升骨密度2-8%，並改善平衡能力，降低跌倒風險達30%。
適合骨質疏鬆患者的運動類型：
- 負重運動：快走、慢跑（依個人狀況調整）
- 抗阻訓練：彈力帶、輕量啞鈴
- 平衡訓練：太極拳、瑜伽
- 水中運動：水中走路、水中有氧
需避免高衝擊性運動如籃球、跳繩等。建議每週運動3-5次，每次30-60分鐘，並在專業指導下進行。
正確觀念建立：預防勝於治療
骨質疏鬆防治需要長期投入。香港政府近年擴大「政府骨質疏鬆檢查」服務範圍，並結合社區教育推廣正確觀念：
- 從年輕開始儲存骨本
- 定期接受專業檢查
- 均衡飲食與適度運動
- 正確用藥與追蹤治療
記住，骨質疏鬆是可防可控的。現在就行動，預約政府免費骨質疏鬆檢查，為自己的骨骼健康把關！
By:amantha