睡眠障礙的定義和種類
睡眠障礙是指影響睡眠質量、時間或模式的各種問題，可能導致白天功能受損。根據香港衛生署的統計，約有30%的香港成年人曾受睡眠問題困擾，其中失眠是最常見的類型。睡眠障礙可分為多種類型，包括失眠、睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群和夢遊等。這些問題不僅影響日常生活，長期下來還可能對身心健康造成嚴重影響。了解睡眠障礙的種類和成因，是尋找合適治療方法的第一步。
常見睡眠問題
失眠：入睡困難、睡眠中斷、早醒
失眠是最普遍的睡眠問題，表現為難以入睡、睡眠中頻繁醒來或過早醒來且無法再入睡。根據香港大學的研究，約有15%的香港人患有慢性失眠。失眠可能由壓力、焦慮或不良生活習慣引起，長期失眠會導致疲勞、注意力不集中和情緒不穩等問題。尋找有效的失眠解決方法，如調整作息或尋求專業幫助，對改善生活質量至關重要。
睡眠呼吸中止症：睡眠中呼吸暫停
睡眠呼吸中止症是一種嚴重的睡眠障礙，患者在睡眠中會反覆出現呼吸暫停。香港胸肺基金會的數據顯示，約有4%的香港成年人患有此症。常見症狀包括大聲打鼾、夜間頻繁醒來和白天嗜睡。長期未治療可能增加心血管疾病風險。治療方法包括使用呼吸機、減重或手術等。
不寧腿症候群：腿部不適感影響睡眠
不寧腿症候群患者會在休息時感到腿部不適，需不斷移動以緩解症狀，嚴重影響入睡。香港神經學會指出，約5%的人口受此困擾。症狀通常在夜間加重，可能與鐵質缺乏或神經系統問題有關。治療包括補充鐵劑、藥物和生活方式調整。
夢遊：睡眠中行走或做出其他活動
夢遊是一種在睡眠中進行複雜活動的行為障礙，常見於兒童，但成人也可能發生。香港睡眠醫學會估計，約2-3%的成人有夢遊現象。夢遊者可能在無意識狀態下行走、進食甚至駕駛，存在安全隱患。減少壓力、確保充足睡眠和創造安全睡眠環境有助於管理此問題。
造成睡眠障礙的原因
壓力、焦慮
現代生活節奏快，工作壓力大是導致睡眠問題的主因之一。香港心理衛生會的調查顯示，超過60%的失眠案例與壓力有關。長期處於高壓狀態會使身體持續分泌壓力荷爾蒙，干擾正常睡眠周期。學習壓力管理技巧，如冥想或運動，是重要的失眠解決方法。
不良生活習慣
不規律的作息、睡前使用電子設備、攝入過多咖啡因等都會影響睡眠。香港大學公共衛生學院的研究指出，超過70%的香港人睡前一小時會使用手機，這會抑制褪黑激素分泌，延遲入睡時間。建立健康的睡眠衛生習慣是改善睡眠的基礎。
疾病因素
許多身體疾病如甲狀腺功能異常、慢性疼痛或胃食道逆流都可能導致睡眠問題。香港醫院管理局的資料顯示，約20%的慢性病患者同時伴有睡眠障礙。治療原發疾病通常是改善這類睡眠問題的關鍵。
藥物影響
某些處方藥如類固醇、抗抑鬱藥或降血壓藥可能干擾睡眠。香港藥劑師學會提醒，約15%的藥物副作用與睡眠有關。若懷疑藥物影響睡眠，應諮詢醫生調整用藥方案，而非自行停藥。
解決方案
改善睡眠習慣
建立規律的睡眠時間表，創造舒適的睡眠環境，避免睡前刺激活動等都是有效的失眠解決方法。香港睡眠醫學會建議：
- 固定就寢和起床時間，即使週末也保持一致
- 臥室保持黑暗、安靜且溫度適中(約18-22°C)
- 睡前1小時避免使用電子設備
- 限制午睡時間不超過30分鐘
諮詢醫生，尋求專業協助
當自我調整無效時，應尋求專業幫助。香港衛生署建議，若睡眠問題持續超過一個月且影響日間功能，就應就醫。醫生可能會建議進行睡眠檢測以確診問題類型，再制定個性化治療方案。
藥物治療
在某些情況下，醫生可能會開具助眠藥物。香港醫院藥劑師學會指出，使用這類藥物需嚴格遵醫囑，避免長期依賴。常見藥物包括：
| 藥物類型 | 作用 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 苯二氮平類 | 促進睡眠 | 可能導致依賴，不宜長期使用 |
| 非苯二氮平類 | 改善入睡 | 副作用較少 |
| 褪黑激素受體激動劑 | 調節睡眠周期 | 適合晝夜節律紊亂者 |
心理治療
認知行為療法(CBT-I)被認為是治療慢性失眠的金標準。香港心理學會的研究顯示，CBT-I對70%的失眠患者有效。這種療法幫助患者改變對睡眠的負面想法和行為，建立健康的睡眠模式，效果持久且無藥物副作用。 腸易激綜合症舒緩
積極面對，尋求適合自己的治療方式
睡眠障礙雖常見，但多數可通過適當干預得到改善。關鍵是正視問題，不因羞恥或輕視而延誤治療。每個人適合的失眠解決方法可能不同，需耐心嘗試各種方案。香港睡眠醫學會強調，早期介入效果最佳，長期睡眠剝奪會增加治療難度。記住，良好的睡眠是健康的基石，值得我們投入時間和精力去維護。 久咳
By:Judith