運動對糖尿病的益處
運動被譽為「治糖尿病」的良藥，對於糖尿病患者來說，規律的運動不僅能幫助控制血糖，還能改善整體健康狀況。以下是運動對糖尿病患者的四大益處：
降低血糖：增強胰島素敏感性
運動能有效提升胰島素的敏感性，讓身體更有效地利用血糖。根據香港糖尿聯會的數據，規律運動可以讓糖尿病患者的血糖水平降低10%-20%。這是因為運動時肌肉會消耗葡萄糖作為能量來源，從而減少血液中的糖分。
控制體重：減少脂肪堆積
肥胖是糖尿病的主要風險因素之一，運動能幫助患者控制體重，減少內臟脂肪的堆積。研究表明，每週進行150分鐘的中等強度運動，可以顯著降低體脂率，尤其是腹部脂肪。
改善心血管健康：降低血壓、血脂
糖尿病患者常伴隨心血管疾病風險，運動能降低血壓和血脂，減少心臟病和中風的發生率。香港衛生署的數據顯示，規律運動能將心血管疾病風險降低30%。
增強體力：改善生活品質
運動能增強肌肉力量和耐力，讓患者在日常活動中更輕鬆，從而提升生活品質。許多糖尿病患者在開始運動後，發現自己的體力明顯改善，疲勞感減少。 當歸煲湯
運動前的準備
在開始運動前，糖尿病患者需要做好充分的準備，以確保運動的安全性和有效性。
諮詢醫生：了解自身狀況
糖尿病患者在開始運動前，應先諮詢醫生，評估自己的健康狀況。醫生會根據患者的血糖控制情況、併發症等因素，建議適合的運動類型和強度。
血糖監測：了解運動前後的血糖變化
運動前後監測血糖是必不可少的步驟。運動前血糖過低（低於100 mg/dL）或過高（高於250 mg/dL）都可能帶來風險。建議患者在運動前、運動中和運動後各測一次血糖，以確保安全。
準備好運動裝備：舒適的鞋子、吸汗的衣物
糖尿病患者應選擇舒適、透氣的運動鞋，以避免足部受傷。吸汗的衣物能幫助保持身體乾爽，減少不適感。
適合糖尿病患者的運動類型
糖尿病患者可以選擇多種運動類型，以下是最常見的三種：
有氧運動：快走、慢跑、游泳、騎自行車
有氧運動能有效提升心肺功能，幫助控制血糖。快走和游泳是較為溫和的選擇，適合初學者。
肌力訓練：舉重、彈力帶、徒手訓練
肌力訓練能增加肌肉量，提升基礎代謝率，從而幫助控制血糖。建議每週進行2-3次肌力訓練。
伸展運動：瑜伽、皮拉提斯
伸展運動能改善柔韌性，減少肌肉僵硬，適合作為運動後的放鬆活動。
運動計畫的制定
制定一個合理的運動計畫是「治糖尿病」的關鍵步驟。
運動頻率：每週至少3-5次
建議糖尿病患者每週進行3-5次運動，以保持血糖穩定。
運動時間：每次至少30分鐘
每次運動應持續至少30分鐘，可以分為多次進行，例如每次10分鐘，累計30分鐘。
運動強度：中等強度，感覺有點喘但還能說話
中等強度的運動最適合糖尿病患者，運動時應感覺有點喘，但還能正常說話。
運動中的注意事項
運動過程中，糖尿病患者需要注意以下幾點：
隨時補充水分：避免脫水
運動時應隨時補充水分，避免脫水。脫水會導致血糖濃度升高，增加風險。
注意低血糖症狀：頭暈、冒冷汗、心跳加速
低血糖是運動中常見的風險，患者應隨身攜帶糖果或葡萄糖片，以備不時之需。
避免在血糖過高或過低時運動
血糖過高或過低時都不適合運動，應先調整血糖至安全範圍。
運動後的恢復
運動後的恢復同樣重要，以下是幾個關鍵步驟：
補充碳水化合物：避免低血糖
運動後應補充適量的碳水化合物，以避免低血糖。建議選擇低升糖指數的食物，如全麥麵包或水果。
伸展放鬆肌肉：減少肌肉痠痛
運動後進行伸展運動，能幫助肌肉放鬆，減少痠痛感。 中藥治療糖尿病
記錄運動心得：追蹤運動效果
建議患者記錄每次運動的時間、強度和血糖變化，以便追蹤運動效果並調整計畫。
糖尿病運動的常見問題解答
以下是糖尿病患者常見的運動相關問題：
糖尿病可以做高強度運動嗎？
高強度運動並非完全禁止，但需在醫生指導下進行，並密切監測血糖。
糖尿病運動後血糖會升高嗎？
運動後血糖可能會暫時升高，尤其是高強度運動，但長期來看，運動能幫助控制血糖。
糖尿病足患者可以運動嗎？
糖尿病足患者可以進行低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，但應避免足部受壓過大的活動。
By:SARAH