情緒壓抑的無聲侵蝕
你是否曾經在繁忙的工作中，突然感到一陣莫名的疲憊？或是面對親友的關心時，卻只能擠出一個勉強的微笑？這些看似微不足道的瞬間，可能是情緒壓抑的徵兆。情緒壓抑就像一堵無形的高牆，悄悄地在內心築起，隔絕了我們與真實自我的連結。
根據香港心理衛生會的調查，約有15%的香港市民曾因長期壓抑情緒而出現身心症狀，其中以失眠、腸胃不適和慢性疼痛最為常見。更令人擔憂的是，這些壓抑的情緒若未及時處理，可能演變為更嚴重的心理問題，如焦慮症或抑鬱症。
情緒壓抑不僅影響個人健康，還會損害人際關係。當我們習慣性地隱藏真實感受，身邊的人往往難以理解我們的需求，導致誤會和隔閡。這種惡性循環可能讓壓抑者陷入更深的孤獨感，甚至影響工作和生活品質。
自測量表：快速檢視你的情緒狀態
以下是一個簡易的壓抑情緒測驗，幫助你了解自己的情緒狀態。請根據最近一個月的情況誠實作答：
- 1. 當感到難過或憤怒時，我通常會選擇獨自消化而非表達（是/否）
- 2. 我經常覺得「說了也沒用」，所以乾脆不表達真實想法（是/否）
- 3. 即使內心不願意，我也很難拒絕他人的請求（是/否）
- 4. 我對自己的要求很高，即使達到目標也很少感到滿足（是/否）
- 5. 身邊的人常說我「太堅強」或「什麼都自己扛」（是/否）
簡答題：
請描述一次你明明感到不開心，卻假裝沒事的經歷。當時你是如何處理這種情緒的？
這個抑郁测评工具雖然簡單，但能幫助你初步判斷是否存在情緒壓抑傾向。若超過3題回答「是」，建議你進一步關注自己的情緒健康。
自測結果分析：解讀你的情緒密碼
根據自測結果，我們可以將情緒壓抑者大致分為三種類型：
高壓型
特徵：對自己要求極高，將壓力內化，常感到「必須完美」。
成因：可能源於童年時期的高標準教育，或長期處於競爭激烈的環境。這類人往往將情緒壓抑視為「堅強」的表現，卻不知這會導致慢性壓力累積。
隱忍型
特徵：過度考慮他人感受，習慣性犧牲自己需求。
成因：通常與早期人際關係經驗有關，如害怕衝突或不被接納。這類人需要學習設立健康的界線，認識到表達需求不是自私的行為。
逃避型
特徵：用忙碌或其他方式（如過度工作、沉迷網絡）逃避面對情緒。
成因：可能源於對情緒的不適應或恐懼，認為「想太多沒用」。這類人需要先建立對情緒的基本接納，才能逐步學會健康表達。
無論屬於哪種類型，長期情緒壓抑都可能影響身心健康。香港醫院管理局的數據顯示，每年約有8,000人因情緒問題接受医院抑郁症测试和相關治療，其中不少案例最初都源於未妥善處理的情緒壓抑。
案例分析：情緒壓抑的真實故事
案例一：永遠的「好好先生」
阿傑（化名）是同事眼中的「好好先生」，從不拒絕任何請求，即使加班到深夜也毫無怨言。直到某天他突然在辦公室崩潰大哭，才被轉介接受心理評估。治療過程中發現，阿傑長期壓抑對不公平待遇的憤怒，最終導致嚴重的焦慮症狀。
案例二：完美的代價
任職律師的L小姐總是表現得冷靜專業，即使面對極不合理的要求也從不抱怨。她在一次例行體檢中被診斷出胃潰瘍，醫生建議她接受心理評估。結果顯示，L小姐長期壓抑的壓力已轉化為身體症狀。
這些真實案例顯示，情緒壓抑可能以各種形式影響我們的生活。重要的是要認識到，尋求幫助不是軟弱的表現，而是自我關懷的勇敢行為。
走出情緒困境：重建內心的力量
擺脫情緒壓抑不是一蹴可幾的過程，但透過以下方法，你可以逐步重建與情緒的健康關係：
1. 學習情緒管理技巧
• 情緒識別：每天花幾分鐘檢視自己的情緒狀態，可以用形容詞標註（如「煩躁」、「失落」）。 • 情緒表達：從安全的關係開始練習，如對親密朋友說「我今天其實有點難過」。
2. 改善人際關係
• 設立健康界線：學習溫和但堅定地說「不」。 • 尋找支持群體：參加心理健康相關的社群活動，與有相似經歷的人交流。
3. 提升自我價值感
• 每日肯定：寫下三件自己做得好或值得欣賞的事。 • 接納不完美：允許自己有時做不到「滿分」，認識到「足夠好」就是真正的完美。
4. 尋求專業幫助
當自我調適效果有限時，專業的心理諮詢或治療能提供更系統的協助。香港多間醫院和機構提供專業的壓抑情緒測驗和評估服務，幫助個人更全面了解自己的情緒狀態。
擁抱真實的自己，打破情緒的枷鎖
情緒是人性最真實的一部分，壓抑它們不會讓問題消失，只會讓心靈的負擔越來越重。當你開始允許自己感受並表達真實情緒時，你可能會驚訝地發現：原來脆弱中藏著真正的力量。
改變需要勇氣，但每一步都值得。今天，就從那個被你忽略已久的小情緒開始，給它一點空間和接納。記住，尋求幫助不是軟弱，而是對自己生命負責的表現。
情緒自由不是沒有負面情緒，而是能夠真實地經驗並妥善處理它們。當你學會與自己的情緒共處，那堵無形的高牆將自然崩塌，讓陽光照進內心深處的每一個角落。
By:Claudia