痛風如何止痛：避免高普林食物
當痛風發作時，關節處的劇烈疼痛往往讓人難以忍受。要有效緩解痛風不適，首先必須從飲食控制著手，特別是避免攝取高普林食物。普林在體內代謝後會形成尿酸，當尿酸濃度過高時，就會形成結晶沉積在關節處，引發紅腫熱痛的發炎症狀。常見的高普林食物包括動物內臟、紅肉、海鮮類等，其中特別是帶殼海鮮如蝦、蟹、貝類等，普林含量更是驚人。除了食物控制外，戒酒也是非常重要的一環，因為酒精會影響尿酸排泄，尤其是啤酒含有較高普林，更容易誘發痛風發作。
在痛風急性發作期間，除了遵照醫師指示服用消炎止痛藥物外，也可以嘗試一些天然的抗發炎食物來輔助緩解症狀。近年來有多項研究指出，櫻桃對於緩解痛風症狀有明顯幫助。櫻桃中含有豐富的花青素和維生素C，這些成分具有強效的抗發炎和抗氧化作用，能夠幫助降低體內尿酸濃度，減輕關節發炎反應。建議在痛風發作期間，每天食用約200克的櫻桃，或是飲用無糖的櫻桃汁，都能夠有效幫助緩解疼痛不適。同時，保持充足的水分攝取也很重要，每天至少飲用2000cc以上的水，能夠促進尿酸排泄，避免尿酸濃度過高。
血糖高症狀監測：規律運動關鍵
血糖控制是糖尿病管理的重要環節，而了解血糖高症狀更是及時採取措施的关键。常見的血糖高症狀包括頻尿、異常口渴、視力模糊、疲勞感加重、傷口癒合緩慢等。當出現這些症狀時，表示血糖可能已經超標一段時間，需要立即進行檢測並調整生活習慣。規律運動是控制血糖最有效的方法之一，因為運動能夠提高身體對胰島素的敏感性，幫助肌肉細胞更有效地利用血糖，從而降低血液中的葡萄糖濃度。
對於剛開始運動的糖尿病患者來說，健走是最安全且容易執行的選擇。每日健走30分鐘，不僅能夠有效改善血糖控制，還能促進心血管健康、幫助體重管理。研究顯示，規律的健走運動能夠讓糖化血色素降低0.5%-1%，這對於預防糖尿病併發症有重要意義。健走時應該保持中等強度，也就是微喘但仍能說話的程度，速度約每小時4-5公里。除了健走外，也可以搭配一些阻力訓練，如深蹲、舉啞鈴等，每週2-3次，能夠進一步提升肌肉量，增強血糖代謝能力。
要準確掌握血糖變化，定期使用血糖機檢測是不可或缺的。一般建議在空腹時、餐前、餐後2小時及睡前各測量一次血糖，這樣能夠全面了解血糖波動情況。特別是餐後2小時的血糖值，能夠反映飲食對血糖的影響，是調整飲食內容的重要依據。當發現血糖值異常時，應該記錄當天的飲食內容、運動量和用藥情況，以便醫師調整治療方案。現代血糖機操作簡便，採血量少，疼痛感低，定期監測能夠幫助患者更好地掌握自身狀況，預防嚴重併發症的發生。
壞膽固醇超標對策：堅果與橄欖油
壞膽固醇超標是心血管疾病的重要危險因子，當壞膽固醇在血管壁沉積時，會形成動脈粥狀硬化斑塊，增加心肌梗塞和中風的風險。要有效控制壞膽固醇，飲食調整是首要任務，其中堅果和橄欖油的攝取特別重要。堅果含有豐富的不飽和脂肪酸、植物固醇和膳食纖維，這些成分能夠幫助降低壞膽固醇濃度，同時提升好膽固醇。建議每天攝取適量的堅果，約30克左右，相當於一個手掌心的量。可以選擇核桃、杏仁、腰果等不同種類的堅果輪流食用，以獲取各種不同的營養素。
在選擇堅果時，應該優先選擇原味、無添加鹽和糖的產品，避免加工過程中添加的額外負擔。除了直接食用外，也可以將堅果加入沙拉、優格或早餐穀物中，增加飲食的多元性。需要注意的是，雖然堅果對健康有益，但熱量較高，過量攝取仍會導致體重增加，反而對心血管健康不利。特別是對於同時有血糖控制需求的人，更應該注意攝取量，最好將堅果的熱量計入每日總熱量中，避免影響血糖穩定。
烹飪用油的選擇也是控制壞膽固醇的重要環節。橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，能夠有效降低壞膽固醇，同時保留好膽固醇。特級初榨橄欖油含有更多的抗氧化物質，適合用於涼拌或低溫烹調。當進行高溫烹調時，可以選擇發煙點較高的橄欖油或苦茶油。除了橄欖油外，也可以適量使用亞麻籽油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的油品，這些都有助於改善血脂狀況。需要注意的是，無論使用何種油品，都應該控制總攝取量，建議每日油脂攝取不超過總熱量的30%，並且飽和脂肪的比例應該低於10%。
要全面改善痛風、血糖和膽固醇問題，需要採取綜合性的生活型態調整。除了上述的飲食和運動建議外，保持理想體重、充足睡眠、壓力管理也都是重要的環節。定期健康檢查能夠幫助及早發現問題，及時介入處理。特別是對於已經確診有三高問題的患者，應該遵照醫囑規律用藥，並定期回診追蹤，切勿自行調整藥物劑量。透過這些全面性的措施，不僅能夠有效控制三高問題，還能提升整體生活品質，預防嚴重併發症的發生。
By:Maria