一般進入35歲的老化速度逐漸加快，每個人都無法逃避歲月帶來的破壞。但是沒有什么比衰老更可怕的了，能量和耐力減少，皮膚松弛下垂，記憶力和注意力減少。雖然衰老是不可逆轉的，但只要掌握以下幾點就可以延緩衰老，輕松長壽。
如何延緩衰老?
1、做保健操
通常進入40歲以後，感覺功能會逐漸下降，出現視力和體力下降、視力下降、耳聾等一系列問題。平時要保護好感覺器官，抗衰老護膚品避免高負荷使用，減少不必要的損耗。多做一些簡單的提高視力和聽力的訓練，專注於看到一個目標，保持跟蹤移動的物體，全心全意的尋找目標，可以幫助老人識別顏色和物體;還可以適當做眼保健操，延緩視力下降。
2、快步走和遊泳
隨著學生年齡不斷增長，心肺系統功能需求逐漸發展衰退。因為企業缺乏社會體育活動鍛煉，心肺功能衰退年紀提前，部分人運動幾分鍾後就氣喘籲籲，休息很長一段時間心跳和呼吸作用才能得到恢複工作正常。平時應多跑步，這是一種老少皆宜的運動，能鍛煉內髒器官和主要肌群，運動以身體稍微出汗為宜。也可以自己選擇快步走，抬頭挺胸收腹，雙手臂跟隨著身體前後擺動。遊泳教學也是非常不錯的選擇，因為學習遊泳時需克服水阻力，增加心髒搏動，進而有效提高心肺功能。
3、鍛煉肌力
隨著我們年齡的增長，肌肉損失增加，肌肉力量減少。肌腱和韌帶萎縮和僵硬，使運動變慢。如果要防止肌肉流失，需要多進行肌肉訓練，如啞鈴，可以坐或站，讓上肢做向前或側面提升，使上臂肌肉得到鍛煉。你也可以選擇靜態下蹲，雙腿分開與肩同寬，采取膝蓋半蹲的姿勢，上半身伸直，讓雙臂放在腰部，這樣可以鍛煉下肢的力量。毽子也是不錯的選擇，可以鍛煉膝關節屈肌和伸肌的力量，進而提高下肢肌肉的耐力和力量。此外還可以選擇打太極拳，可以增強記憶力，延緩肌肉功能的衰退，從而增強下肢力量，幫助穩定步態。但老年人做肌肉力量訓練一定要把安全放在首位，做到有能力。
4、練習大腦
隨著年齡的增長，我的記憶力不如以前了。做什么都忘記，想說的時候不知道說什么，注意力持續時間不到30分鍾。保濕粉底平時可以做認知功能的訓練，建立有意義的聯系，增強記憶力。此外，短時記憶也可以通過複述訓練來訓練，即聽完一段敘述後，可以用自己的語言把整點說出來。除此之外，還可以熟記密友的電話號碼，多看書報，維持或增強認知功能。
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