一、牛皮癬頭皮日常保養的重要性
牛皮癬頭皮是一種常見的慢性皮膚疾病，表現為頭皮紅腫、脫屑，甚至伴隨搔癢感。日常保養對於控制症狀至關重要。首先，正確的保養能有效減輕症狀，例如減少頭皮屑的產生，緩解搔癢感，並維持頭皮的健康狀態。根據香港皮膚科醫學會的數據，約有2%的香港人口受牛皮癬困擾，其中頭皮部位佔比高達50%。
其次，日常保養能預防病情惡化。牛皮癬具有反覆發作的特點，若未妥善照顧，可能導致症狀加劇，甚至擴散至其他部位。透過適當的護理，可以延長緩解期，減少復發頻率。例如，避免過度清潔頭皮，以免破壞天然油脂屏障，反而加重脫屑問題。
最後，良好的頭皮保養能提升生活品質。牛皮癬頭皮不僅影響外觀，也可能導致社交困擾或心理壓力。透過日常護理，患者能更自信地面對生活，減少疾病帶來的不便。
二、髮梳的選擇與使用
對於牛皮癬頭皮患者來說，髮梳的選擇與使用方式直接影響頭皮健康。首先，應選擇寬齒、圓頭的梳子。這類梳子能減少對頭皮的摩擦，避免刮傷已敏感的皮膚。相反，細齒或尖頭的梳子容易拉扯頭皮，加重脫屑現象。
梳理時應保持輕柔，避免用力拉扯。建議從髮尾開始慢慢梳理，逐漸向上，以減少對頭皮的刺激。若遇到打結，可先用手指輕輕分開，再進行梳理。香港中醫藥學會建議，每天梳理頭髮不超過兩次，每次不超過5分鐘，以免過度刺激頭皮。
定期清潔梳子同樣重要。頭皮屑和油脂容易積聚在梳齒間，成為細菌滋生的溫床。建議每週至少清潔一次梳子，可使用溫和的肥皂水或專用清潔劑。對於牛皮癬患者，更應保持梳子的清潔，避免二次感染。
三、吹髮的技巧
吹髮是日常護理中容易被忽視的環節，但對牛皮癬頭皮患者而言卻至關重要。首先，應避免使用高溫吹風機。高溫會加速頭皮水分流失，導致乾燥、脫屑加劇。香港消費者委員會的測試顯示，超過60°C的風溫可能對敏感頭皮造成傷害。
建議使用低溫或冷風模式吹乾頭皮。雖然耗時較長，但能有效減少對頭皮的刺激。特別是在急性發作期，冷風更能緩解搔癢感。可以先用手試探風溫，確保不會過熱後再開始吹髮。
保持吹風機與頭皮的適當距離也很重要。一般建議保持15-20公分的距離，並不斷移動吹風機，避免集中吹拂同一部位。可先吹乾頭皮，再吹髮絲，這樣能減少頭皮暴露在熱風中的時間。
四、生活習慣的調整
生活習慣的調整對牛皮癬頭皮的管理具有深遠影響。首先，減輕壓力是關鍵。壓力被認為是牛皮癬發作的重要誘因之一。香港心理衛生會的調查顯示，超過70%的牛皮癬患者表示壓力會加重症狀。可透過以下方式減壓：
- 規律運動：如瑜伽、游泳等低衝擊運動
- 冥想或深呼吸練習
- 培養興趣愛好，轉移注意力
充足睡眠同樣重要。研究顯示，睡眠不足會削弱免疫系統，可能加重牛皮癬症狀。建議每晚保持7-8小時的優質睡眠。睡前避免使用電子產品，創造安靜舒適的睡眠環境。
飲食方面應注意均衡營養，避免刺激性食物。香港營養師協會建議牛皮癬患者多攝取：
| 有益食物 | 應避免食物 |
|---|---|
| 富含Omega-3的魚類 | 辛辣食物 |
| 新鮮蔬果 | 酒精 |
| 全穀類 | 高糖食品 |
此外，應避免搔抓頭皮，即使瘙癢難忍。搔抓會造成微小傷口，可能引發感染或加重炎症。可透過冷敷或使用醫生推薦的止癢產品來緩解症狀。
五、其他建議
除了上述重點，還有一些細節值得注意。首先，避免過度洗髮。香港皮膚科醫生普遍建議，牛皮癬頭皮患者每2-3天洗一次頭髮即可。過度清潔會洗去頭皮的天然油脂，導致乾燥脫屑加劇。選擇溫和、無刺激的洗髮產品，避免含SLS等強力清潔成分。
注意頭皮防曬也很重要。陽光中的紫外線可能對敏感頭皮造成傷害。外出時可戴帽子或使用專用頭皮防曬產品。但需注意，某些防曬成分可能刺激頭皮，應先在小範圍測試。
定期檢查頭皮狀況，及早發現問題。建議每月至少一次在光線充足處檢查頭皮，或請家人協助觀察。若發現以下情況應及早就醫：
- 頭皮出現新的大面積紅腫
- 脫屑量突然增加
- 頭皮有滲液或明顯疼痛
最後，保持頭皮適當保濕。可諮詢醫生選擇適合的頭皮護理產品，如含尿素或水楊酸的保濕劑。但應避免過度使用油性產品，以免堵塞毛孔。
By:Greenle