每個男人都想擺脫自己瘦弱的形象，練就一副優秀的肌肉身材，給女生足夠的安全感，展示自己的魅力，吸引更多的回頭率。
但是，肌肉並沒有那么好練，如果你選錯了方法，很可能會增肌的過程中不斷堆積脂肪，身材也會變得更加臃腫起來。
學習幾條科學的肌肉原理，讓你長出最多的肌肉，減少最多的脂肪!增肌減脂
原則1、力量訓練為主，有氧運動為輔
肌肉訓練時，我們需要做更多的力量訓練，適量的有氧訓練，以增加肌肉，同時有效地控制身體脂肪率。
建議每周安排三次有氧運動，每次半小時左右。在力量訓練中，要注意肌肉群訓練的合理分配，不能只鍛煉某一個肌肉群，這樣才能平衡身體的發展。
原則2、注重複合技術動作方面入手
力量訓練時我們需要注意複合動作，選擇多肌群參與動作，可以驅動多肌群一起發展，從而提高肌肉效率。
複合動作推薦深蹲、弓步、俯臥撐、山羊站立、臥推、劃船、硬拉、引體向上，可以加入到你的健身訓練中，效果很好。
原則3、補充足夠的蛋白質
身體在運動和練肌肉的時候會消耗更多的熱量。這時候就需要補充足夠的蛋白質，為身體提供氨基酸原料，有助於肌肉合成。
建議，每天的蛋白質以及攝入量在1.5-1.8g每公斤，如果你的體重是60KG，那么我們一天的蛋白質食物攝入量需要在90-128g左右。
不同的食物蛋白質含量是不同的，我們可以從雞胸肉、魚、乳制品、牛肉、蝦等高蛋白食品中獲得，食品以低油脂為主的烹調鹽。
原則4、充足的休息時間
力量訓練不同於有氧訓練，肌肉是在休息時生長的，而不是在訓練期間。如果你每天鍛煉相同的肌肉群，你的肌肉就不能有效地修複和生長。
我們應該勞逸結合。每次力量訓練結束後，目標肌肉群要保證2-3天的休息時間，才能開始下一輪訓練。此外，保證充足的睡眠和休息可以讓肌肉更高效的修複，從而提高增肌效率。
網站熱門問題
在健身房多長時間太長?
通常情况下,你應該將實際訓練時間控制在60-90分鐘以內(不包括熱身/冷卻,但你也可以將這些時間包括在內),在這一點上,訓練通常會變得不那麼有效.
一天吃多少雞蛋來增强肌肉?
儘管如此,吃更多的雞蛋肯定可以幫助人們滿足蛋白質需求. 每餐25-30克蛋白質對大多數人來說是一個很好的目標,大約是4-5個雞蛋.