關節炎發病率並不低，患了骨關節炎，人們往往覺得鍛煉是有害的。骨關節炎是一種關節軟
骨磨損的退行性病變。事實上，鍛煉是應對這種情況最有效的策略之一，患有關節炎的關節是適合運動的，並且隨著運動的開始，關節的疼痛和僵硬往往會好轉。
但是如果患有關節炎，你可能需要有選擇的進行鍛煉來避免受傷和疼痛。
鍛煉的好處
鍛煉減輕關節炎的症狀是表現在多個方面的。一個是當你前後退化性關節炎治療移動胳膊或腿時，身體會釋放
一種叫做滑膜液的天然潤滑劑泵入關節。這是“油脂”，讓它移動起來更舒服一點。另一個方面是肌肉強化。你的肌肉越強壯，它們就越能更好地支撐你的關節，
吸收你施加在關節上的壓力。這有助於減輕關節炎的疼痛。
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運動的風險
在運動對關節炎患者的關節有幫助的同時，如果不小心它也會導致關節傷害。例如：
舉重強度過大會刺激肩關節，甚至導致肌腱撕裂。肌腱組織的功能是幫助抬高和旋轉手臂。
選擇在人行道上跑步或快走，可能會加重膝蓋和臀部退化性關節炎治療的關節炎，加劇疼痛。
深蹲也會增加關節的負荷，會使疼痛加重。
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此外，鍛煉時肌肉緊繃也可能會限制關節的活動，這會造成關節表面不正常的磨損，並可能導致退行性改變。
調整運動
人們可以通過調整運動方式來適應不同的鍛煉需要，來避免這些風險，並確保不會對關節施加過多的壓力。
這可能意味著要放棄高強度的鍛煉課程，包括大量的跳躍運動，選擇低強度的鍛煉課程，或者嘗試在遊泳池裏進行有氧運動課程。
水可以增加身體的浮力，溫暖的水可以使肌肉放松，這樣就可以更輕松地運動。
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其他比較合適關節炎患者選擇的是太極和瑜伽，兩者都是比較輕柔的伸展和強化肌肉的運動。
在健身房，動感單車或橢圓機進行低強度有氧運動也是不錯的選擇。當使用啞鈴或舉重器時，試著用更輕的重量和增加重複次數。
也可以選擇自重訓練，例如，靠在牆上做俯臥撐，而不是在地板上。稍微降低你的身體來調整蹲姿。
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其他注意事項
鍛煉前要做足夠的熱身。可以嘗試在原地踏步幾分鍾，然後靜態拉伸肩膀、手臂、臀部和腿部肌肉 (30 秒)。建議沒有關節炎的人在運動後做伸展運動。在鍛煉肌肉時，要特別注意那些對支撐關節炎關節有幫助的肌肉。
如果你患有膝關節關節炎，就應該集中鍛煉大腿前部、大腿後部和臀部退化性關節炎治療的肌肉。對於髖關節關節炎，建議加強以上肌肉群以及腹部肌肉的力量。
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每次鍛煉都要緩慢開始。如果運動很痛苦，不要勉強你的身體;如果你的關節有紅腫熱痛的症狀，應該減少活動，而不是放棄鍛煉。
網站熱門問題
爬樓梯對骨關節炎有好處嗎?
管理和預防疼痛
當膝關節炎或膝蓋韌帶撕裂時,爬樓梯,走路甚至站著都會很痛苦. 加强膝蓋是預防膝蓋問題和處理你已經患有的膝蓋疾病的一種方法. 一個簡單的練習是爬樓梯.
退行性關節炎是進行性的嗎?
骨關節炎通常是一種進展性疾病,最終可能導致殘疾. 臨床症狀的强度可能因個體而异. 然而,隨著時間的推移,它們通常會變得更嚴重,更頻繁,更虛弱.