經前症候群（PMS）簡介

對於許多女性而言，每個月生理期來臨前的數天至兩週，身體與心理彷彿經歷一場無聲的風暴，這便是「經前症候群」（Premenstrual Syndrome, PMS）的典型寫照。它並非單一症狀，而是一系列週期性出現的生理與心理不適的總和，其影響之廣泛，深深牽動著女性的日常生活品質。常見的生理症狀包括腹脹、乳房脹痛、頭痛、疲勞、食慾改變（特別是對甜食或鹹食的渴望加劇）、痤瘡以及睡眠障礙。在心理層面，情緒波動則是最為顯著的困擾，女性可能感到莫名的焦慮、易怒、情緒低落、沮喪，甚至出現注意力難以集中、對日常活動失去興趣的狀況。這些症狀的組合與嚴重程度因人而異，從輕微不適到嚴重影響工作、學業及人際關係皆有。

根據香港家庭計劃指導會過往的相關資料與調查顯示，約有百分之七十五的育齡女性曾經歷過某種形式的經前不適，其中約有百分之三至八的女性症狀嚴重到符合「經前不悅症」（PMDD）的診斷標準，對生活造成顯著困擾。這不僅是個人健康的議題，更關乎整體生活品質與社會參與。許多女性在PMS期間，工作效率可能下降，社交意願減低，家庭關係也可能因情緒不穩而變得緊張。因此，正視並學習管理經前症候群，是現代女性維護身心健康的重要一環。值得注意的是，對於正在規劃生育的夫婦而言，穩定的生理週期與和諧的身心狀態是成功備孕的基礎，而嚴重的PMS有時可能與荷爾蒙失衡或其他潛在健康問題相關，進而影響受孕機會，故妥善調理顯得尤為關鍵。

立秋時節的養生重點

「立秋」是二十四節氣中的第十三個節氣，通常落在國曆的八月七日至九日之間。它標誌著夏季的尾聲與秋季的起始，所謂「秋者，陰氣始下，故萬物收。」此時節的氣候特點是「由熱轉涼」，但並非立即進入秋高氣爽的狀態，在許多地區，特別是華南及香港，往往會出現「秋老虎」的現象，即午後依然炎熱，但早晚溫差開始增大，空氣中的濕度逐漸降低，轉為乾燥。這種「溫燥」或「涼燥」的氣候特點，對人體，特別是呼吸系統與皮膚，構成新的挑戰。

中醫理論強調「天人相應」，養生需順應四時。立秋養生的核心原則便在於「潤燥」與「養肺」。中醫認為「肺主氣，司呼吸，外合皮毛，開竅於鼻」，與秋季相通應。秋季燥氣當令，最容易損傷肺陰，導致口鼻乾燥、咽喉乾癢、皮膚乾澀、乾咳少痰等問題。同時，肺與大腸相表裡，肺燥也可能引發腸道乾澀、便秘。因此，立秋後的養生調理，應從滋養肺陰、生津潤燥入手，避免過食辛辣、燒烤、油炸等容易助燥傷陰的食物。飲食上宜轉向清淡、滋潤之品，生活作息則應順應「陽氣漸收，陰氣漸長」的自然規律，開始調整為「早睡早起」，收斂神氣，使志安寧，以緩解秋日容易產生的悲憂情緒，為冬季的來臨儲備能量。

立秋時節如何舒緩PMS

將立秋的養生智慧與經前症候群的調理相結合，能發揮事半功倍的效果。秋季的燥氣容易加重身體的「虛火」與「津液不足」，這可能加劇PMS中的煩躁、失眠、皮膚問題與便秘。因此，針對性的調理可以從以下幾個面向展開：

飲食調理：滋陰潤燥為先

立秋時節的飲食應以「潤」字為綱。多攝取能滋陰潤肺、生津止渴的天然食材，有助於緩解因秋燥和經前荷爾蒙變化帶來的雙重不適。推薦食材包括：

• 百合：性微寒，歸心、肺經，能養陰潤肺、清心安神，對於PMS伴隨的情緒焦慮、失眠有良好舒緩作用。
• 銀耳（雪耳）：性平，味甘淡，富含膠質，能滋陰潤肺、養胃生津，是秋季平補的佳品，有助改善皮膚乾燥與身體潤澤度。
• 梨子：性涼，味甘微酸，生食可清肺熱、止咳化痰；熟食（如燉煮）則滋陰潤燥效果更佳，能緩解咽喉乾癢。
• 其他如蜂蜜、芝麻、豆漿、蓮藕、山藥等，也都是潤燥好選擇。同時，應減少咖啡因、高糖分飲品及酒精的攝取，這些都可能加劇情緒波動與水腫。

作息調整：順應秋收之氣

《黃帝內經》提及：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。」立秋後，日照時間漸短，人體應順應自然，將夏季可能習慣的晚睡模式逐步調整。晚上十一點前就寢（早臥），有助於養陰血；清晨早起，可使人體陽氣得以舒展。充足的睡眠是穩定內分泌系統、減輕PMS疲勞感與煩躁情緒的基石。尤其對於計畫備孕的女性，規律的作息有助於維持正常的排卵週期。

情緒管理：保持心境舒暢

「秋悲」是常見的情緒反應，加上經前症候群本身的情緒低谷，兩者疊加可能讓女性倍感壓力。此時，主動的情緒管理至關重要。可以透過聆聽舒緩音樂、練習書法、與親友傾訴、走近大自然（享受初秋的微涼與景致）等方式，宣洩負面情緒。中醫認為「悲傷肺」，過度憂悲會損傷肺氣，反之，保持樂觀開朗的心態，則能宣發肺氣，對抗秋燥。學習接納自己的情緒波動，明白這是生理週期的正常部分，也能減輕心理負擔。

適度運動：輕柔緩和為宜

秋季運動不宜過於劇烈，以免耗損津液與陽氣。選擇輕柔、緩和的運動，如瑜珈、太極、散步、伸展操等，更為適合。瑜珈中的某些體位法與呼吸練習，能有效放鬆骨盆區域、緩解經前腹脹與腰痠，同時透過冥想幫助穩定情緒。晚間飯後散步，不僅能促進消化，還能享受涼爽的秋風，幫助身心放鬆。規律的輕度運動能促進血液循環，改善新陳代謝，並刺激腦內啡分泌，天然地提升情緒。

立秋養生食譜推薦

以下兩道簡單易做的潤燥食譜，特別適合在立秋時節用來調理身體，舒緩經前症候群的不適：

百合銀耳湯

這道湯品是秋季滋陰潤肺的經典甜品，性質平和，適合大多數體質。

• 材料：乾銀耳一朵、乾百合30克、紅棗5-8顆（去核）、枸杞一小把、冰糖適量。
• 做法：
  1. 銀耳與百合分別用清水泡發軟化，銀耳去蒂撕成小朵。
  2. 將銀耳、百合、紅棗放入鍋中，加入足量清水。
  3. 大火煮開後，轉小火慢燉約1至1.5小時，直至銀耳變得軟糯、湯汁略有黏稠感。
  4. 加入枸杞與冰糖，再煮5分鐘至冰糖融化即可。
• 功效：銀耳與百合雙重滋陰，潤肺止咳；紅棗補中益氣、養血安神；枸杞滋補肝腎。此湯能有效改善皮膚乾燥、咽喉不適，其安神功效更有助於平撫經前焦躁情緒，提升睡眠品質。

冰糖燉梨

做法極簡，潤燥效果顯著，尤其適合感覺喉嚨乾癢或稍有咳嗽時食用。

• 材料：大水梨1顆、冰糖數小塊、可選加川貝母粉3克（若咳嗽有痰）、枸杞少許。
• 做法：
  1. 將水梨頂部切開，作為蓋子。
  2. 用湯匙或挖球器小心挖去梨核，形成一個碗狀，注意不要挖穿底部。
  3. 在梨「碗」中放入冰糖、枸杞（及川貝母粉）。
  4. 將梨蓋蓋回，用牙籤固定。
  5. 放入碗中，移入電鍋，外鍋加1.5杯水，燉煮至開關跳起，梨肉軟透即可。
• 功效：梨子經燉煮後，寒性降低，潤燥滋陰之力更專。冰糖補中益氣、和胃潤肺。這道甜品能直接滋潤呼吸道與消化道，改善因秋燥或經前火氣大引起的皮膚乾燥、便秘問題，口感清甜，令人心情愉悅。

總結：立秋時節，結合養生調理，有效舒緩PMS，提升生活品質

立秋作為夏秋交替的樞紐，提供了一個絕佳的時機點，讓我們重新審視並調整身體的節奏。對於深受經前症候群困擾的女性而言，這不僅僅是一個節氣，更是一個主動出擊、進行系統性自我照護的契機。透過理解秋季「潤燥養肺」的核心原則，並將其具體落實在飲食、作息、情緒與運動四大層面，我們能夠從根本上滋養陰血、平衡內在環境。當身體的「燥」得到緩解，因燥而加劇的煩躁、失眠、皮膚問題自然隨之減輕；當肺氣充足、氣血調和，整體的抵抗力與情緒穩定性也會增強，從而直接或間接地緩解PMS的諸多症狀。

這套順應天時的調理方法，溫和而持久，它不追求立竿見影的速效，而是著眼於長期的體質改善與生活品質提升。無論是為了平穩度過每個月的特殊時期，還是為未來的備孕計畫打下堅實的健康基礎，這樣的養生智慧都顯得彌足珍貴。讓我們從這個立秋開始，傾聽身體的聲音，用一碗溫潤的百合銀耳湯、一次早睡的承諾、一段舒心的散步，溫柔地告別經前的不適，擁抱更從容、更健康的自己。

By:JessicaJessee