一、骨質疏鬆檢查報告解讀：讀懂你的骨骼狀況
骨質密度檢查是評估骨骼健康的重要工具，尤其是對於中老年人或高風險族群來說，定期進行骨質疏鬆檢查能及早發現問題。骨質密度檢查通常透過雙能量X光吸收儀（DXA）來測量，結果會以T值和Z值呈現。T值是用來比較你的骨質密度與健康年輕成年人的平均值，而Z值則是與同年齡、同性別的人比較。
根據世界衛生組織（WHO）的標準，骨質密度分為以下三級：
- 正常：T值高於-1
- 骨質減少：T值介於-1到-2.5之間
- 骨質疏鬆：T值低於-2.5
在香港，約有30%的50歲以上女性患有骨質疏鬆，男性則約為15%。當你拿到檢查報告時，建議與醫師詳細討論，了解自己的骨骼狀況及後續治療方案。醫師可能會根據你的T值、Z值以及其他風險因素（如家族史、骨折史）來制定個人化的治療計畫。
二、骨質疏鬆的治療方式：藥物、飲食、運動
骨質疏鬆的治療需要多管齊下，包括藥物、飲食和運動。藥物治療方面，常見的選擇包括雙磷酸鹽類（如Alendronate、Risedronate）和選擇性雌激素受體調節劑（SERMs，如Raloxifene）。這些藥物能減緩骨質流失，甚至增加骨密度。
飲食調整同樣重要，鈣質和維生素D是骨骼健康的關鍵營養素。香港衛生署建議成年人每日攝取1000-1200毫克的鈣質，而維生素D則建議每日攝取800-1000國際單位（IU）。以下是一些富含鈣質和維生素D的食物：
- 乳製品：牛奶、優格、起司
- 深綠色蔬菜：菠菜、芥藍菜
- 堅果：杏仁、核桃
- 魚類：鮭魚、沙丁魚
運動方面，重量訓練和負重運動能刺激骨骼生長，建議每週至少進行3次，每次30分鐘的運動。
三、生活習慣調整：預防骨質疏鬆惡化
生活習慣對骨質疏鬆的影響不容忽視。吸菸和過量飲酒都會加速骨質流失，因此戒菸和限制飲酒是預防骨質疏鬆惡化的第一步。香港衛生署的數據顯示，吸菸者患骨質疏鬆的風險比非吸菸者高出50%。
維持適當體重也很重要，過輕或過重都會對骨骼造成負擔。此外，避免跌倒的風險是預防骨折的關鍵，尤其是對於骨質疏鬆患者。建議在家中安裝防滑墊、保持光線充足，並穿著防滑鞋。
四、飲食建議：強化骨骼的超級食物
飲食是強化骨骼的基礎，以下是一些超級食物的推薦：
- 乳製品：牛奶、優格、起司富含鈣質，是骨骼健康的首選。
- 深綠色蔬菜：菠菜、芥藍菜不僅含鈣，還富含維生素K，有助於骨骼代謝。
- 堅果：杏仁、核桃提供健康的脂肪和礦物質，如鎂和鋅。
- 魚類：鮭魚、沙丁魚富含維生素D和Omega-3脂肪酸，能促進鈣質吸收。
香港的飲食文化多元，建議將這些食物融入日常飲食中，例如早餐喝一杯牛奶，午餐吃一份深綠色蔬菜，晚餐則選擇魚類作為蛋白質來源。
五、運動計畫：打造強健骨骼的運動處方
運動是預防和治療骨質疏鬆的重要環節。重量訓練如深蹲、硬舉能刺激骨骼生長，建議每週進行2-3次，每次8-12組。負重運動如走路、慢跑也能增加骨密度，建議每週至少150分鐘。
平衡訓練如太極拳、瑜珈則能改善平衡感，減少跌倒風險。香港的公園和社區中心常有免費的太極課程，適合中老年人參與。
六、定期追蹤：監控骨骼健康，調整治療方案
定期追蹤是確保治療效果的重要步驟。建議骨質疏鬆患者每1-2年進行一次骨質密度檢查，並與醫師保持密切聯繫。醫師可能會根據追蹤結果調整治療方案，例如更換藥物或調整劑量。
香港的公立醫院和私家診所都提供骨質疏鬆檢查服務，患者可根據自身需求選擇合適的醫療機構。
七、積極面對骨質疏鬆，透過治療與預防，維持骨骼健康
骨質疏鬆雖然常見，但透過正確的檢查、治療和預防，完全可以控制。建議高風險族群定期進行骨質疏鬆檢查，並遵循醫師的建議進行治療。同時，調整飲食、增加運動、改善生活習慣，都能有效強化骨骼，遠離骨折風險。
By:Constance